آجیل

کره بادام زمینی یک ماده غذایی محبوب است که از آسیاب کردن بادام زمینی و مخلوط کردن آن با روغن گیاهی یا آب نمک تهیه می شود. کره بادام زمینی طعمی دلپذیر و خامه ای دارد و می تواند به عنوان میان وعده، افزودنی به غذاها یا به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف شود.

کره بادام زمینی منبع غنی از مواد مغذی است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. این ماده غذایی حاوی پروتئین، چربی های سالم، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است.

پروتئین

کره بادام زمینی منبع عالی پروتئین است. یک اونس (۲۸ گرم) کره بادام زمینی حاوی ۷ گرم پروتئین است. پروتئین برای رشد و ترمیم بافت ها ضروری است.

چربی های سالم

کره بادام زمینی حاوی چربی های سالم است، به ویژه چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع. این چربی ها برای سلامت قلب مفید هستند.

فیبر

کره بادام زمینی حاوی فیبر است که برای سلامتی دستگاه گوارش مفید است.

ویتامین ها و مواد معدنی

کره بادام زمینی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی هستند، از جمله ویتامین E، منیزیم، سلنیوم، کلسیم و روی.

فواید کره بادام زمینی برای سلامتی

مطالعات نشان داده اند که مصرف کره بادام زمینی با فواید سلامتی زیر همراه است:

• کاهش خطر بیماری قلبی

مطالعات نشان داده اند که مصرف کره بادام زمینی با کاهش خطر بیماری قلبی همراه است. این امر به دلیل محتوای بالای چربی های سالم و فیبر در کره بادام زمینی است.

• کاهش خطر سکته مغزی

مطالعات نشان داده اند که مصرف کره بادام زمینی با کاهش خطر سکته مغزی همراه است.

• کاهش خطر دیابت نوع ۲

مطالعات نشان داده اند که مصرف کره بادام زمینی با کاهش خطر دیابت نوع ۲ همراه است.

• کاهش خطر سرطان

مطالعات نشان داده اند که مصرف کره بادام زمینی با کاهش خطر برخی از انواع سرطان همراه است، از جمله سرطان سینه، سرطان روده بزرگ و سرطان پروستات.

• بهبود سلامت مغز

مطالعات نشان داده اند که مصرف کره بادام زمینی با بهبود سلامت مغز همراه است. این امر به دلیل محتوای بالای ویتامین E و سلنیوم در کره بادام زمینی است.

• بهبود سلامت استخوان ها

مطالعات نشان داده اند که مصرف کره بادام زمینی با بهبود سلامت استخوان ها همراه است. این امر به دلیل محتوای بالای کلسیم و روی در کره بادام زمینی است.

مقدار مصرف کره بادام زمینی

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) توصیه می کند که بزرگسالان روزانه ۲ تا ۳ اونس (۵۶ تا ۸۴ گرم) آجیل یا کره آجیل مصرف کنند.

نحوه مصرف کره بادام زمینی

کره بادام زمینی یک میان وعده عالی است. همچنین می توان آن را به غذاهای شیرین یا شور اضافه کرد. برخی از روش های مصرف کره بادام زمینی عبارتند از:

• به عنوان میان وعده
• به عنوان افزودنی به ماست، غلات صبحانه یا اسموتی
• به عنوان سس برای ساندویچ، پیتزا یا پاستا
• به عنوان شیرین کننده در پخت و پز

محدودیت های مصرف کره بادام زمینی

کره بادام زمینی یک ماده غذایی سالم است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند مضر باشد. کره بادام زمینی حاوی کالری و چربی زیادی است. بنابراین، اگر در حال پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری یا کم چرب هستید، باید مصرف کره بادام زمینی خود را محدود کنید.

همچنین، افرادی که به بادام زمینی حساسیت دارند نباید کره بادام زمینی مصرف کنند.

منبع : خرید آنلاین آجیل

کره بادام زمینی یک ماده غذایی محبوب است که از آسیاب کردن بادام زمینی و مخلوط کردن آن با روغن گیاهی یا آب نمک تهیه می شود. کره بادام زمینی طعمی دلپذیر و خامه ای دارد و می تواند به عنوان میان وعده، افزودنی به غذاها یا به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف شود.

کره بادام زمینی منبع غنی از مواد مغذی است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. این ماده غذایی حاوی پروتئین، چربی های سالم، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است.

پروتئین

کره بادام زمینی منبع عالی پروتئین است. یک اونس (۲۸ گرم) کره بادام زمینی حاوی ۷ گرم پروتئین است. پروتئین برای رشد و ترمیم بافت ها ضروری است.

چربی های سالم

کره بادام زمینی حاوی چربی های سالم است، به ویژه چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع. این چربی ها برای سلامت قلب مفید هستند.

فیبر

کره بادام زمینی حاوی فیبر است که برای سلامتی دستگاه گوارش مفید است.

ویتامین ها و مواد معدنی

کره بادام زمینی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی هستند، از جمله ویتامین E، منیزیم، سلنیوم، کلسیم و روی.

فواید کره بادام زمینی برای سلامتی

مطالعات نشان داده اند که مصرف کره بادام زمینی با فواید سلامتی زیر همراه است:

• کاهش خطر بیماری قلبی

مطالعات نشان داده اند که مصرف کره بادام زمینی با کاهش خطر بیماری قلبی همراه است. این امر به دلیل محتوای بالای چربی های سالم و فیبر در کره بادام زمینی است.

• کاهش خطر سکته مغزی

مطالعات نشان داده اند که مصرف کره بادام زمینی با کاهش خطر سکته مغزی همراه است.

• کاهش خطر دیابت نوع ۲

مطالعات نشان داده اند که مصرف کره بادام زمینی با کاهش خطر دیابت نوع ۲ همراه است.

• کاهش خطر سرطان

مطالعات نشان داده اند که مصرف کره بادام زمینی با کاهش خطر برخی از انواع سرطان همراه است، از جمله سرطان سینه، سرطان روده بزرگ و سرطان پروستات.

• بهبود سلامت مغز

مطالعات نشان داده اند که مصرف کره بادام زمینی با بهبود سلامت مغز همراه است. این امر به دلیل محتوای بالای ویتامین E و سلنیوم در کره بادام زمینی است.

• بهبود سلامت استخوان ها

مطالعات نشان داده اند که مصرف کره بادام زمینی با بهبود سلامت استخوان ها همراه است. این امر به دلیل محتوای بالای کلسیم و روی در کره بادام زمینی است.

مقدار مصرف کره بادام زمینی

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) توصیه می کند که بزرگسالان روزانه ۲ تا ۳ اونس (۵۶ تا ۸۴ گرم) آجیل یا کره آجیل مصرف کنند.

نحوه مصرف کره بادام زمینی

کره بادام زمینی یک میان وعده عالی است. همچنین می توان آن را به غذاهای شیرین یا شور اضافه کرد. برخی از روش های مصرف کره بادام زمینی عبارتند از:

• به عنوان میان وعده
• به عنوان افزودنی به ماست، غلات صبحانه یا اسموتی
• به عنوان سس برای ساندویچ، پیتزا یا پاستا
• به عنوان شیرین کننده در پخت و پز

محدودیت های مصرف کره بادام زمینی

کره بادام زمینی یک ماده غذایی سالم است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند مضر باشد. کره بادام زمینی حاوی کالری و چربی زیادی است. بنابراین، اگر در حال پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری یا کم چرب هستید، باید مصرف کره بادام زمینی خود را محدود کنید.

همچنین، افرادی که به بادام زمینی حساسیت دارند نباید کره بادام زمینی مصرف کنند.

منبع : خرید آنلاین آجیل